力挺自己的12個練習：腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒

RESILIENT: HOW TO GROW AN UNSHAKABLE CORE OF CALM, STRENGTH, AND HAPPINESS

人生中最重要的一分鐘，就是在下一分鐘不要被擊倒！
總有打擊刺向弱點，碰觸傷痛，一時難以承受。
我們必須練習，做自己最堅強的守護者！
12個工具，強化大腦的正向可塑性，
心最苦的時候仍能專注，修復傷痛，帶自己走向平靜與幸福！

★《出版者週刊》暢銷書、Amazon讀者5星好評、16國讀者追捧
★紐約時報暢銷書《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》作者新作

面對挫折、批評，你是否曾站在自己這一邊，關心自己的痛苦，接納自己？
不快樂的童年陰影、伴侶的情緒勒索、工作的壓力……，負面經驗如潮水接連襲來，誰能夠拉你一把，不要陷落深淵？
其實，只有自己最能夠保護自己，建立復原的心理韌性是關鍵。

善待自己，內心強大，人生就不怕崩盤！

本書作者瑞克∙韓森博士，是心理學家，以自我導引的方式，重塑大腦神經連結的國際權威。他的著作已被翻譯成26種語言，在世界各地流通，包括《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》等。

他在本書指出，我們過得不快樂、失去寧靜的癥結，其實是大腦天生負向偏誤的思考慣性，一天即使有九件好事，我們最終記住的卻只有那一件壞事。更且，很少人會照顧自己的傷痛，反而一再苛求自己，以致失落與創傷持續蔓延。

人生會走什麼路徑，取決於我們如何因應挑戰、防禦弱點、以及如何增加資源。其中「滋養心理資源」是最特殊的力量，卻最被忽視。

大腦如同肌肉一樣，是可以鍛鍊的。韓森在書中融合了神經科學、正念療法與正向心理學的科學基礎，從厚植內心資源開始，強化安全感、滿足感與連結感這三大需求出發，引導讀者在慈悲、正念、恆毅力、感恩、自信、勇氣等12個重要的心理資源，傾聽內心的渴望，學習克服負向偏誤，建立心理韌性：

1.回想所擁有或創造的某種正向經驗，喚起力挺自己的感覺。
2.停留在這項經驗，想想它對你的重要，帶來什麼價值，把它變得豐富。
3.刻意感受這項經驗正沉入你的心中，吸收讓你感覺美好的部分。
4.以正向有益的想法，來取代負向的想法。

生活愈艱難，體驗和內化正向的心理資源就愈重要。每天花幾個呼吸或更長的時間反覆練習，就會造成神經結構或功能的持久變化，正向反應成為本能。