20 SEANCES DE SPORT
Pour se remettre en forme avant l'été
Nonfiction, Sports, Bodybuilding & Weight Training, Health & Well Being, Fitness, Exercise, Health
| Author: | Philippe JEANDEY | ISBN: | 1230001947601 |
| Publisher: | Les éditions numériques | Publication: | October 2, 2017 |
| Imprint: | Language: | French |
| Author: | Philippe JEANDEY |
| ISBN: | 1230001947601 |
| Publisher: | Les éditions numériques |
| Publication: | October 2, 2017 |
| Imprint: | |
| Language: | French |
Musculation :
Pour la partie musculation, vous utiliserez un tapis de sol. Les exercices qui suivent vont vous faire travailler les abdominaux en utilisant le poids des jambes comme résistance.
-
Premier exercice : prenez la position allongée sur le sol en gardant les bras le long du corps. Vous décollez les jambes et commencez à pédaler en respectant un angle de 45 degré environ avec le sol (20 REPETITIONS)
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Deuxième exercice : prenez la position allongée sur le sol en gardant les coudes au sol. Vous décollez les jambes en les laissant tendues et commencez des battements verticaux avec celles-ci (20 REPETITIONS)
Chaque exercice devra être répéter 3 fois.
MES CONSEILS : N’HESITEZ PAS A BOIRE REGULIEREMENT AFIN D’HYDRATER LE CORPS. NE PAS ATTENDRE LA SOIF.A la fin de la séance, faites quelques étirements des quadriceps et des mollets. Vous pouvez utiliser de la musique pour cette séance afin de la rendre plus ludique. BON COURAGE !
Musculation :
Pour la partie musculation, vous utiliserez un tapis de sol. Les exercices qui suivent vont vous faire travailler les abdominaux en utilisant le poids des jambes comme résistance.
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Premier exercice : prenez la position allongée sur le sol en gardant les bras le long du corps. Vous décollez les jambes et commencez à pédaler en respectant un angle de 45 degré environ avec le sol (20 REPETITIONS)
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Deuxième exercice : prenez la position allongée sur le sol en gardant les coudes au sol. Vous décollez les jambes en les laissant tendues et commencez des battements verticaux avec celles-ci (20 REPETITIONS)
Chaque exercice devra être répéter 3 fois.
MES CONSEILS : N’HESITEZ PAS A BOIRE REGULIEREMENT AFIN D’HYDRATER LE CORPS. NE PAS ATTENDRE LA SOIF.A la fin de la séance, faites quelques étirements des quadriceps et des mollets. Vous pouvez utiliser de la musique pour cette séance afin de la rendre plus ludique. BON COURAGE !
