專注力（Take A Break 30分鐘高效能）

容易分心、緊張、過勞，多工讓你加速疲勞與心累？
專注能助你拋開旁騖，放慢呼吸，全心聚焦在一件事情上，
你將贏回自我，取得工作生活平衡，發揮嶄新的創意，表現亮眼。

用最短時間吸納最多知識精華
30分鐘內學會上手！

☆學習禪的靜心智慧，花兩分鐘時間放下顧慮與執著，注意力集中在當下。
☆幫助你自我管理，評估自身條件與資源，訂下確切目標，事半功倍達成任務。
☆有意識、有自覺地做每一件事，用開放的心面對一切好壞，手中握有主控權。

身處高壓狀態時，我們經常會忽略自身的需求與極限。體力一再透支或否定自己不僅沒有幫助，還會影響健康，導致神經緊繃，快樂的事全都顯得稍縱即逝。

這是本有論據的生活與工作應用指南，將告訴你如何自主做專注力練習，透過專注力為自己負責、照顧好自己、站在他人立場關注他們的需求。在短短三十分鐘內，你將學到在日常生活中培養專注力的技巧，藉此改善人際關係，贏得更多自主權。

【本書特色】

◎簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。
◎30分鐘內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版面安排方便重點選讀。
◎以強有力結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配合案例故事的印證，快速吸收實用技巧。
◎目標導向，每章都從問題出發，刺激思考，配合頁碼檢閱，找到符合個人需求的解答。
◎以顏色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。
◎附有「自評表」歸納分析問題，擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。

【特別推薦】

企業簡報教練、憲福育創共同創辦人　王永福　

【專業推薦】

政大創造力講座、名譽教授 吳靜吉
工商心理學博士、擺渡系統設計執行長 呂亮震
中央大學人力資源管理研究所副教授 林文政
悅思捷管理顧問公司總經理 柯振南
諮商心理師、作家 許皓宜
企業教練、《夥伴教練心關係》譯者 潘婉茹
資深獵頭顧問 謝瑞珊

你有多久沒有聽到自己的心跳聲了？
我們的工作太多、任務太多、干擾太多、想做的事又太多，多到有太多時間，我們忙到忘了自己，甚至忘了我們正在做什麼事。一天結束後，只記得一件事「我很忙」
我是一個單CPU運作的人。我只能專心做好一件事。譬如我專教簡報課、專愛Espresso咖啡，享受那種單純而濃烈的味道。因為專注，所以才能深入。因為專注，所以會排除其它干擾，把事情做到最好。
如果你平常事情很多，干擾更多！這本書才對你會有價值。透過本書，你可以學會如何透過個人目標的訂定，給重要事情更多的時間。如何與壓力共處，保持身心平衡。學會如何讓自己進入專注狀態，找回內心的平靜。當你學會如何專注後，你的精力將更能聚焦，身體狀況也會變得更好。這是我們現代人極為重要的功課。
我個人的建議是：也許你現在就可以關掉FB跟Line，關掉那些腦人的叮叮咚咚提醒聲音，排除這些不必要的干擾，好好的專注在你手邊工作、生活。有空的時候，平靜下來。聽聽看自己呼吸及心跳的聲音。也許你也會跟我一樣，體會到專注的美好！
專注的片刻，與你共享！
——王永福／企業簡報教練、憲福育創共同創辦人 　

自從智慧型手機問世之後，人們一天的生活中幾乎被各式各樣的App所占有，其中又以諸如Line、FB、Instagram等即時通訊造成的影響最為明顯，常常讓人感覺明明忙了一整天，但怎麼沒完成什麼事情？這些新玩意不僅偷了我們的時間，也破壞了我們的專注能力；而本書作者以橫貫中西，言簡意賅的方式告訴我們如何鍛鍊專注力，如果您想了解怎麼快速提升專注力的話，肯定不能錯過這本好書。
——呂亮震／工商心理學博士、擺渡系統設計執行長　

專注力是提升工作效率的第一步，在現今的職場上每天要應付的事情相當的多且繁雜，稍不留神就會有錯誤發生或者漏掉重要的事情未辦。專注可以協助我們整理好思緒、調解自己的情緒，讓我們的意識更加敏銳，以達到事半功倍之效。
專注力雖有部分來自天生，但實際上是可以透過練習來提升，本書將提供給讀者一些建議與訣竅。
——柯振南／悅思捷管理顧問有限公司總經理　

在改變的過程中，釐清目標為首要之務。目標，可能涉及某些行為改變。「希望我／他人更願意溝通」不如「和人交談時，放下手邊事情專注傾聽並有回應」、「每週訂下一個時間交換某方面的經驗與意見」等具體行為更為清晰可行。目標具體（想要展現的行為），人們才能真正專注。而專注，就是通往效能的道路！
——潘婉茹／企業教練、「夥伴教練心關係」譯者、培迅國際管理顧問公司創辦人　

【系列特點】

◎德國最暢銷系列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
◎網羅職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家，傾囊相授
◎《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦
◎德國企業最愛的員工訓練教材